nogi masa

[...] i nog. - planowana dieta zgodna z celem: 3400-3600 dzienne spozycie kalorii , makro: B:30%, W:50%, T:20% - planowany trening zgodny z celem: budowa suchej masy: 1 dzien: nogi + klata 2 plecy + triceps 3 barki+kaptur+brzuch 4 klata + biceps - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : przysiad ze sztanga: 130kg, martwy: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 2uca5 PŁEĆ: M WIEK: 28 lat WZROST: 184 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 cm OBWÓD RAMIENIA: 44 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 [...]

[...] Obwód uda:68 Uprawiany sport:Kickboxing 1-2 razy kolarstwo górskie 6-7 ASG w okresie letnim 1-3 razy (na tydzień) Ograniczenia żywieniowe/choroby:Problemy z kością prawej nogi Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia,kickboxing Stosowane wczesniej diety:Brak Wrażliwość na stymulatny:- Możliwości finansowe:średnie duże [...]

[...] : full osprzęt Dieta : BTW 3g/kg ,1-1,5 /kg / 4g/1kg Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bcaa jedynie Ostatnio przerabiany plan: Split Masa 4x piorytet nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad suwnica smitha 135x8 ,145x6 klasyczny mc :170x5 ,WL , 100x8 [...]

[...] w górę (12,10,10,8) 2. Wyciskanie sztangi z Przed klatki (10,8,8,6) Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą (12,10,8,8) Kaptury: 1. Szrugsy (15,15,10,10) Sobota: nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach (10,8,8,6) 2. Przysiady Wykroczne (10,10,10,10) 3. Prostowanie nóg na maszynie (12,12,10,10) 1. Wspiecia na palce w sądzie [...]

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie kretyna, carbo wpc Ostatnio przerabiany plan: 4 razy w tym pon: klata bić, wt; tric i plecy śrd: wolna czw; barki i nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: maksymalnie ze 3 mmiesiące temu 140kg 6 razy tyle miałem [...]

[...] : bialko: scitec nutrition 100% whey isolate, gluta+, bcaa FA, creatyna FA, dexterjuice, caseina, Ostatnio przerabiany plan: 3 - 4 x tydzien, klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch, barki+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzone Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie [...]

[...] : aktualnie kretyna, carbo Ostatnio przerabiany plan: push&pull 4 dniowy ( lecz podział na partie pracujące razem tzn. trening push: klatka,barki,triceps,brzuch. pull:nogi,plecy,kaptury,biceps,przed ramie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: maksymalny nie próbowałem [...]

[...] do głowy: - przysiady, wykroki - pompki na podłodze, na podpórkach do pompek, na ringach (+ na ringach to różne takie pompkopodobne ćwiczenia), lekkie wersje dipów (kółka, nogi na podwyższeniu/na podłodze) - podciąganie na drążku itp.. - brzuch - może kółko (mam po nim zakwasy na trickach, ale pewnie by się mięśnie przyzwyczaiły), wznosy nóg, [...]

NICK: JaroO WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 31 miesięcy OKOŁO ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD [...]

[...] :-P stąd ma swoje fantazje na punkcie treningu. A prawda taka że strzelam że jakby ktoś z nas trafił do TempleGym do Doriana na trening z nim, zrobiłby 3 ćwiczenia z nim na nogi, to stwierdziłby że wystarczy na dziś i 3 ćwiczenia to wstarczająca ilość na nogi %-) Bo taka prawda że dużo ważniejsze od liczby serii, ćwiczeń, powtórzeń, jest to jak [...]

Chciałbym poprosic o rozpiskę cwiczeń na atlasie jest nas dwóch i rózne kryteria takze podam dwie informacje o wadze i tp Wiek -15 Wzrost-171cm Waga-55kg Cele Treningowe Masa, Mięsnie od góry i nogi :) Początkujący Waga-50 kg Wzrost;165cm Początkujący Cel- Mięśnie części górnej i nogi :)

[...] 2x w tygodniu, stopniowe dodawanie kcal. Aktualnie planuje rozbudować mase mięśniową przed późniejszą przed-wakacyjną redukcją. Trzeba dołożyć sporo mięśni (barki, ramiona, nogi) więc nie bawie się w czystą masę. Cieżko trenuje, długo śpie i baaaardzo dużo jem. Bazując na doświadczeniu z poprzednich lat wiem co na mnie działa najlepiej (ilość [...]

[...] ćwiczę planem traktora. Jestem początkującym, choć kiedyś w młodości miałem już styczność z siłownią, ale wtedy byłem głupi i ćwiczyłem od samego początku splitem, pomijając nogi oraz MC i do tego nieregularnie... Na górze widać jakiś zarys mięśni, ale nogi mam strasznie chude. Około 55cm obwodu w udzie... Moim celem jest zwiększenie ogólnej masy [...]

2015-01-31 sobota DT dziś rano zaległy trening z wczoraj - nogi polazłem na siłkę z zamiarem wejścia w przysiadach na 140-150kg, jednak już w serii rozgrzewkowej na 60kg wiedziałem że dziś jest słabo, a okazało się że jest mega słabo docelowo w przysiadach postanowiłem zostać na 120kg, które niesamowicie mnie sponiewierały (a było tego tylko 3 [...]

Piątek 30-01-2015 Plecy, nogi Dieta: 2700 kcal, B/W/T: 200/220/100 Waga (rano): 89,5 kg https://dl.dropbox.com/s/vsqednw4oxbuksj/Trening-30012015.JPG?dl=0 Ostatni trening w tym tygodniu, teraz dwa dni odpoczynku i od poniedziałku masa :-) Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-01-30 20:29:31

[...] uda Wyprosty nóg na maszynie 6 x 20,16,14,14,12,10 + drop Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 14,14,12,10 front squat 1 x 8 + drop Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi na szer. barków) 4 x 14,14,12,12 Wykroki chodzone z kettlebells 3 x 15 na nogę dwugłowy uda Martwy ciąg z wykorzystaniem stepu na lekko zgiętych nogach 3 x 14 Zginanie [...]

Pomoże ktoś ? zapomnialem dodac ankiete wiec wklejam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to 2 miesiece/ calkowity ok 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33.5 OBWÓD RAMIENIA: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 23 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33.5 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: malo i tak nie cwicze OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: jak dobrze zmierzylem to 105 [...]

[...] skosie, potem wiosłowanie, barki, jeszcze tric, biceps, strasznie mi to wolno szło. Im dalej tym gorzej i słabo efektywnie. Po przysiadach to tam jeszcze odpocząłem bo tylko nogi ogólnie i cwiczenie na poczatku Ale potem jak zrobiłęm wyciskanie w skosie hantlami + w dodatku obciążone moje barki (jak to zwykle przy wyciskaniach) i jeszcze potem [...]